Adelitusn.ru

ПК и Техника
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровый рацион. Как перейти на правильное питание

Здоровый рацион. Как перейти на правильное питание

Getty Images

В последние годы даже самый далекий от здорового образа жизни человек, скорее всего, не раз задумывался, как организовать правильное питание для похудения, улучшения самочувствия или профилактики заболеваний. О том, как поменять свои привычки, не навредив себе, Фокусу рассказывает профессиональный диетолог Наталия Самойленко.

Первые шаги: с чего начать правильное питание?

«Если вы уже встали на путь здорового питания, первыми шагами станет исключение продуктов, которые являются для нашего организма настоящим ядом, — рассказывает Фокусу диетолог Наталья Самойленко, — к которым следует отнести сахар и магазинные кондитерские изделия. Также убийцами фигуры и здоровья являются трансжиры. Для тех, кто мало интересуется этой темой, стоит упомянуть фаст-фуд, чипсы, картофель фри, а также, продукты промышленной переработки – колбасы и магазинные соусы».

Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

С ними, по словам Самойленко, следует попрощаться. Кроме прочего, именно трансжиры мешают сбросить лишний вес даже при жестком соблюдении диеты. «Мы так привыкли перекусывать чем-то «незначительным», вроде чипсов или сухариков, что почти не замечаем этого. А они могут разрушить тщательно выстроенную пирамиду правильного питания», — объясняет диетолог.

яд, вредная еда, джанк фуд, фото, фаст фуд, неправильное питание

ОПАСНЕЕ КУРЕНИЯ. Неправильное питание связано с большим количеством смертей по всему миру, чем сигареты, говорится в исследовании, опубликованном в Lancet

Для улучшения самочувствия и похудения немаловажно скорректировать водный режим и режим сна. Эти факторы — основа не только красивой фигуры, но и здоровья в целом. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Один стакан воды за полчаса до еды или через час после приема пищи. Это простое действие в разы уменьшит аппетит и стабилизирует водный баланс организма.

Все дело в дисциплине: режим питания не менее важен, чем здоровый рацион

«Именно поэтому третим шагом для перехода на здоровый рацион питания будет ограничение углеводов во второй половине дня», — считает Наталья Самойленко. Дело в том, что после 15:00 скорость обменных процессов замедляется. Если во второй половине дня мы продолжаем употреблять углеводы, то они дают организму энергию, которая не может быть утилизирована, и со временем начинает накапливаться в виде жировых отложений.

Рано или поздно все худеющие замечают, что их вес останавливается на тех же цифрах. Каким бы мы правильным не было питание, приходит момент, когда организм привыкает к определенному набору продуктов, и тело больше не худеет. «Это значит, что вы вошли в так называемую фазу плато», — объясняет диетолог. Длиться она может от 5-7 дней до 2-4 недель.

Чтобы привести организм в чувство, его необходимо шокировать. Не чаще раза в неделю можно устраивать читтинг — позволить съесть себе небольшую порцию любимого блюда, даже если оно высококалорийное, с большим количеством углеводов или трансжиров. Делать это нужно правильно — только в обеденное время, в сочетании со свежими овощами.

читинг, диета, как перейти на правильное питание, здоровый рацион

ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД СЛАДОК. Перерывы в диете нужно делать правильно

Правильный рацион на день: пример и фото тарелки

Потребности каждого отдельно взятого человека в еде зависят от пола, роста, возраста, уровня физической активности, поэтому, переходя от общих соображений к более конкретным рекомендациям, стоит это иметь в виду. В списке ниже приводятся советы по организации правильного питания для тех, кто не собирается резко набирать или снижать вес.

  • Углеводы. Их лучше всего получать из каши, риса, картофеля, макарон. Ешьте три раза в день, но смотрите, чтобы эта еда не занимала больше четверти тарелки. Вам хватит порции, размером с кулак.
  • Белки. Ими богато мясо, птица, рыба, тофу, бобовые. Старайтесь съедать порцию во время каждого приема пищи. Вам хватит порции размером с ладонь.
  • Сыр. В нем тоже немало белка. Это может быть частью перекуса или основного приема пищи. Размер порции как два ваших больших пальца.
  • Орехи и семечки. Они могут быть частью перекуса или основного приема пищи. Одна порция поместится в пригоршне.
  • Сливочное масло. Его стоит есть не слишком часто. Размер суточной порции как ваш большой палец.
  • Не забывайте о фруктах и овощах — они должны составлять не менее 2/5 вашего здорового рациона. Предпочтение следует отдавать овощам.
Читайте так же:
Группировка файлов по папкам на Mac

фото, правильное питание, тарелка, рацион на день, пример рациона

ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЮТ. Пропорции правильного рациона в соответствии с официальным руководством Канады по здоровому питанию.

Пример рациона по дням

Для тех, кому нужны более четкие рекомендации, чтобы перейти на здоровое питание, Фокус предлагает несколько примеров суточного рациона. Достаточно сбалансированных и, самое главное, максимально реалистичных.

День первый

В течение этого дня вы получите примерно 2250 калорий, из которых 55% вы получите из углеводов, 20% из жиров и 25% из белка. Кроме того, в этом суточном рационе будет около 30-40 грамм волокон.

Завтрак

  • Один грейпфрут
  • Два вареных яйца
  • Два кусочка цельнозернового хлеба с маслом
  • Чашка молока с низким содержанием жира
  • Чашка кофе или чая

Перекус

  • Один банан
  • Чашка белого йогурта с двумя ложками медами
  • Стакан воды

Ланч

  • Тушеная или запеченая куриная грудинка
  • Салат со свежими овощами, заправленный ложкой масла
  • Стакан воды

Перекус

  • Чашка порезанной моркови
  • 3 ложки хумуса
  • кусочек лаваша
  • стакан воды или травяной чай

Обед

  • Одна чашка тушеной брокколи
  • Одна чашка риса
  • Тушеная рыба
  • Салат со свежими овощами, заправленный ложкой масла
  • Газированная вода с кусочком лимона

Перекус

  • Одна чашка черники
  • Две ложки взбитых сливок
  • Стакан воды

вареные яйца, фото, правильное питание, здоровый рацион

ОРАНЖЕВОЕ СОЛНЦЕ. Вареные яйца сделают ваш завтрак питательнее

День второй

Если вы будете следовать этому суточному рациону, вы получите около 2150 калорий, из которых 50% вы получите из углеводов, 20% из жиров и 30% из протеинов. В нем 30 грамм волокон.

Завтрак

  • Цельнозерновой кекс с двумя ложками арахисового масла
  • Один апельсин
  • Стакан обезжиренного молока
  • Чашка кофе или чая

Перекус

  • Два овсяных печенья с изюмом
  • Стакан воды или чашка травяного чая

Ланч

  • Цельнозерновой сендвич с курицей, помидором, салатом и горчицей
  • Чашка овощного супа
  • Стакан воды

Перекус

  • Чашка винограда (примерно 30 виноградинок)
  • Стакан воды или травяной чай

Обед

  • Стейк
  • Одна чашка пюре
  • Одна чашка отварного шпината
  • Одна чашка зеленого горошка
  • Газированная вода с кусочком лимона

Перекус

  • Два кусочка цельнозернового хлеба с двумя ложками варенья
  • Чашка обезжиренного молока
  • Стакан воды

диета, банан, молоко, здоровое питание

ПРОИЗВЕДЕНИЕ ИСКУССТВА. Банан и чашка обезжиренного молока — идеальный перекус на ходу

День третий

Этот дневной рацион содержит примерно 2230 калорий, из которых 55% вы получите из углеводов, 25% из жиров и 20% из протеинов. В нем также 30 грамм волокон.

Завтрак

  • Одна чашка овсяных хлопьев с одной чашкой обезжиренного молока и чайной ложкой сахара
  • Один банан
  • Кусочек цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла
  • Чашка кофе или чая

Перекус

  • Одна мандаринка и чашка винограда
  • Стакан воды или чашка травяного чая

Ланч

  • Лаваш с тунцом, салатом, помидором и одной ложкой майонеза
  • Один авокадо
  • Чашка обезжиренного молока

Перекус

  • Чашка творога с низким содержанием жира
  • Кусочек ананаса
  • Четыре галетных печенья
  • Газированная вода с кусочком лайма

Обед

  • Лазанья
  • Овощной салат с ложкой масла
  • Одна чашка обезжиренного молока
  • Стакан воды

Перекус

  • Одно яблоко
  • Чашка обезжиренного молока
  • Стакан воды

Правильный рацион женщины

Рацион женщины должен быть разнообразным, если не считать отказа от простых углеводов и фаст-фуда. Для поддержания фигуры и хорошего самочувствия следует придерживаться таких правил: пить достаточное количество воды, ложиться в постель до 12 часов ночи, спать не менее 7-8 часов в сутки, заниматься физической активностью, начинать день со сложных углеводов, а заканчивать легкими белками и овощами. Овощи должны присутствовать во всех основных приемах пищи и занимать не менее трети тарелки. Выполнения уже этих простых рекомендаций улучшат ваше самочувствие, что облегчит дальнейший переход на правильный рацион питания.

салат, диета, здоровое питание

БЕЗОШИБОЧНЫЙ ВЫБОР. Ешьте побольше овощей и зелени

Правильный рацион мужчины

Принципы правильного питания примерно одинаковы для всех. Однако у женского и мужского организма есть свои особенности, а это означает, что продукты, которые полезны женщинам, могут быть нежелательными для мужчин. Их мужчинам стоит избегать наряду с фаст-фудом и трансжирами. К таким продуктам относятся:

  • Соя (тофу, соевое молоко, некоторые бобовые) снижает влияние мужских половых гормонов;
  • Пиво. Угнетает выработку тестостерона, имеет высокий инсулиновый индекс, что способствует ожирению и появлению отложений в чисто «женских местах»: область живота, бедра, грудь.
  • Сахар и продукты, которые повышают инсулин. Инсулин блокирует активность мужского гормона тестостерона. Если мужчину тянет на сладкое, нужно отдать предпочтение черному шоколаду, фруктам и ягодам.
  • Молоко. В молоке содержатся гормоны, которые работают так же, как и эстроген. Заменить животное молоко лучше растительным (кокосовым, гречневым, миндальным).
  • Мясо и птица промышленного производства (особенно курица). В состав корма этих животных могут входить аналоги женских половых гормонов, которые помогают набирать жировую массу тела.
Читайте так же:
DupKiller 0.8.2

Правильный рацион ребенка

Все лучшее — детям! Особенно, если это касается еды. Питание ребенка должно быть сбалансированным и разнообразным, включать весь спектр витаминов, аминокислот, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Первое правило относится к вашему собственному поведению и примеру, который вы подаете. Не покупайте домой и не ешьте при детях некачественную и нездоровую еду: промышленные продукты (колбасы, чипсы, сухарики), сахар и магазинные кондитерские изделия, трансжиры (фаст-фуд). Проще с самого начала приучить ребенка к правильному питанию, чем потом бороться с его укоренившимися привычками.

Сделать это несложно. Во-первых, старайтесь хотя бы время от времени принимать пищу всей семьей, подавая ее в больших общих тарелках, откуда каждый сможет взять себе порцию. Убрав из ритуала спешку вы дадите возможность каждому члену семьи почувствовать вовлеченность, увидеть то, что было приготовлено и выбрать то, что им понравится. Таким образом вы можете подтолкнуть детей к изучению новых полезных продуктов.

Во-вторых, заменяя сладкие напитки водой и предлагая детям полезную еду и закуски регулярно на протяжении дня, вы поможете им сформировать правильные привычки.

Выбирайте для детей только качественные продукты, доверяйте проверенным производителям и не ленитесь читать состав на этикетке.

Не забывайте о том, что размер порции и энергетическая ценность приема пищи должна быть адекватной. Калораж детской порции должен соответствовать возрастной норме, а также энергетическим затратам ребенка.

Правильный рацион питания на день

Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.

Завтрак

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических исследований. 811 человек от 30 до 70 лет с избыточным весом сбросили в среднем 5,8 кг за первые полгода и 4 кг за последующие два года. Участники эксперимента были обязаны выполнять легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю гулять по полтора часа.

Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после завершения эксперимента медики установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Врачи считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Правильный рацион питания на день: два варианта

Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

Это меню следует применять без опасений за свое здоровье. В отличие от большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел клинические испытания, и был одобрен врачами.

(15% белка, 20% жира, 65% углеводов)(25% белка, 20% жира, 55% углеводов)
Завтрак
Яйцо пашот или вкрутую1 яйцо1 яйцо
Булочка из непросеянной муки*Средняя (60 г)Половина средней (30 г)
Апельсиновый сок300 мл180 мл
Молоко 0,5% жира230 мл230 мл
Обед
Спагетти из непросеянной муки*180 г100 г
Курица, индейка без кожи60 г
Кабачки или тыква70 г100 г
Красный болгарский перец100 г100 г
Грибы100 г100 г
Оливковое маслоЧайная ложка2 чайных ложки
Бананы¾ большого бананаБольшой банан
Ужин
Запеченная говядина50 г120 г
Картофельное пюре без молока или масла1 маленькая картофелина1 маленькая картофелина
Замороженная
овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь)
70 г50 г
Краснокочанная капуста50 г50 г
Белокочанная капуста50 г50 г
УксусДве столовых ложкиЧайная ложка
Изюм210 г210 г
ЯблокоМаленькое яблокоМаленькое яблоко
Перекусы
Молоко 0,5% жира100 мл200 мл
Крекеры или хлебцы3 штуки3 штуки
Читайте так же:
Physx для Windows 10

Примечание: готовить блюда необходимо без добавления масла. Из овощей можно делать салаты и поливать оливковым масло, точное количество которого указано в таблице.

* Непросеянная мука означает, что в основном мука была сделана из целого зерна, а, следовательно, имеет большее содержание грубых частиц, которые делают муку из пшеницы более темной. Мука грубого помола или цельнозерновая мука – это то, что нам нужно.

ЕдаЗдоровое питание: Меню на всю неделю

Здоровое питание: Меню на всю неделю — Еда на Wonderzine

Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.

Оглавление

Понедельник

Список продуктов на день:

мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт.,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксус

Завтрак

60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков.

20 миндальных орехов.

1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта.

Стакан нежирного йогурта.

Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях.

100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г).

100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком.

Читайте так же:
Как в Excel растянуть таблицу на весь лист

200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод.

Лучшие приложения для подсчета калорий

Лучшие приложения для подсчета калорий

В данной подборке мы собрали 10 лучших и наиболее популярных приложений для подсчета калорий для устройств iPhone и OS Android.

Приближается лето, а вместе с ним для многих и пора отдыха, отпусков, каникул. И зачастую именно к такому периоду хочется подойти в максимально здоровой и спортивной форме. Чтобы обеспечить себе здоровое тело просто необходимо придерживаться хотя бы элементарных правил питания. Не обязательно загонять себя в строгие рамки, но контролировать количество потребляемых калорий – очень важно.

«Фантастическая четверка»

Lifesum

  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
  • Lifesum ваш дневник питания Screenshot

Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только. Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы.

Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.

Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.

  • Синхронизация с медицинскими приложениями.
  • Информация о питании и оценка LifeScore.
  • Несколько диет и множество рецептов.
  • Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
  • Продвинутый дневник питания и нагрузок.
  • Функция «Создать и сохранить».

Скачать на Google Play Скачать на App Store

YAZIO

Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы.

Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания. Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст.

Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса.

  • Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя.
  • Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты.
  • Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др.
  • Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени.
  • Оценка еды, заметки и чувства.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

FatSecret

Третьей, не менее известной программой по подсчету калорий является FatSecret. Функционально здесь не так много отличий от уже рассмотренных нами приложений, но и здесь есть свои особенности. Если вам важно подробное отслеживание количества потребляемых калорий, макроэлементов и других питательных веществ, что красиво подается в виде графических отчетов, то данный инструмент будет отличным выбором.

Читайте так же:
23 лучших проигрывателя для Windows, Android и не только

FatSecret – это не просто трекер калорий и дневник питания, но и настоящая социальная сеть. Да, здесь можно создать профиль и выкладывать фотографии, так называемые «посты» подобно Instagram и другим сервисам. Можно также подписываться на аккаунты других людей и делиться своими успехами.

  • Учет физической активности и других параметров.
  • Возможность задать целевые показатели любых питательных веществ для разных дней недели.
  • Быстрое добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса.
  • Отслеживание упражнений, сна и потребления воды.
  • Большое сообщество людей, объединенных общими целями – спортом и питанием.
  • Продвинутые инструменты для планирования питания.
  • Рецепты, подобранные диетологами.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

MyFitnessPal

Дошла очередь и до самого скачиваемого приложения, которое стояло у истоков в категории планирования питания и является одним из первых в своем роде – MyFitnessPal. Это простой и удобный планер питания для вашего мобильного устройства. Чтобы пользоваться всеми возможностями инструмента, достаточно лишь создать учетную запись и заполнить некоторую полезную информацию о себе.

Программу точно стоит попробовать в качестве счетчика калорий хотя бы потому, что на Android в Google Play ее загрузило уже более 50 млн. пользователей, а ее средняя оценка составляет 4.4 балла при 2 млн. отзывов. В 2021 году MyFitnessPal отмечал свое 11-летие – больше, чем у всех современных проектов, которые мы представили в подборке.

А чтобы вы смогли опробовать все возможности данного инструмента, разработчик дарит бесплатно 30-дневный пробный Premium период. Кроме мощного функционала здесь также есть огромное сообщество в виде форумов на любую тему: истории успеха, продукты и питание, фитнес и тренировки, мотивация и поддержка и прочие.

  • Получите полное представление о своем питании, советы и коучинг.
  • Полностью отсутствует реклама (в Premium версии).
  • Настраиваемые цели по калориям, белкам, жирам и углеводам.
  • Рекомендации по фитнесу и необходимые полезные материалы.
  • Записывайте свои блюда быстро и легко.
  • Скачивайте CSV-файлы с полными данными о своем прогрессе.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Полезные и быстрые счетчики

Мой здоровый рацион

Не менее скудным функционалом в сравнении с предыдущими 4 приложениями обладает и счетчик «Мой здоровый рацион». Чтобы разобраться во всех возможностях, которые присутствуют здесь, придется потратить немало времени, но оно точно будет того стоить.

Разработчиком даже создан достаточно объемный мануал, так как полностью овладеть всеми достоинствами инструмента за пару минут точно не получится. Если вы ищете самый экономный (даже в базовой версии функционал урезается не так сильно) и продвинутый планировщик питания, на эту программу точно нужно обратить внимание.

После регистрации в системе будет автоматически активирован пробный 5-дневный доступ ко всем возможностям. По истечении данного периода активируется базовый план, которым также можно свободно пользоваться, но с некоторыми ограничениями. При этом можно активировать аналог Premium’a – социальную версию (выдается бесплатно за активность в соц. сети).

  • Подбор коридора калорийности: БЖУ, омега-3-6, насыщенных ЖК и трансжиров с учетом вашей цели.
  • Учет потерь нутриентов при тепловой обработке.
  • Создание своих продуктов и рецептов.
  • Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием.
  • Создание своих упражнений и готовые программы тренировок.
  • Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь, курс здорового похудения.
  • Публикация дневников и рецептов.
  • Ведение блога и живые форумы.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Таблица Калорийности

На шестой строчке расположилось довольно простое приложение, которое больше нацелено именно на питание и рацион. Здесь не предусмотрена возможность создавать свои тренировки и физическую активность, общаться с другими пользователями или автоматически генерировать для себя лучший план, но есть все необходимые функции для простого трекинга калорий.

В разделе «Статистика» можно узнать подробную информацию в виде графиков об изменениях веса, питьевом режиме, энергии или анализе рациона (какие продукты больше всего содержат углеводов, белков, жиров и других важных микроэлементов). А на вкладке «Рацион» есть возможность в пару кликов добавлять блюда или перекус.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector